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Comidas para ganar volumen


Frutos secos o semillas, son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras).
Como persona de cuerpo ectomórfico, tu mejor forma de llevar una dieta es olvidándote de aquellos alimentos con poca concentración de calorías de los cuales tienes que comer mucho para tener un ingreso promedio aceptable de calorías diarias.Y recuerda que todas las comidas deben contener proteínas e hidratos de carbono.De estas 6 comidas, al menos 3 deben ser grandes platos y 3 deberán ser platos pequeños o meriendas.La propuesta de dieta que detallamos en este artículo está orientada para personas que se ejercitan en horas de la tarde de cada día.Tercera comida almuerzo 150 gramos de pechuga de pollo sin piel 1 taza de arroz integral 1 de taza de ensalada verde una cucharada de mantequilla, para que este alimento sea efectivo, recomendamos comprar pollo sin piel con el fin de reducir el contenido.Trata de comer pequeñas porciones al día.En otras palabras, tendrás que ser paciente.Lo bueno de comer alimentos y no productos refinados es que nos podemos guiar tranquilamente por el hambre que tenemos.Cuáles son los principios que debe seguir una dieta de volumen para un ectomorfo?Descárgate y empieza a entrenar gratis!El músculo es capaz de responder al aumento de la demanda incrementando su masa, lo cual le permite lograr una mayor fuerza y resistencia.El arroz integral es preferible con respecto al arroz blanco debido a su bajo índice glucémico.Las personas de contextura ectomórfica suelen tener un metabolismo muy rápido.Ojo!, es mejor ir haciendo pequeños cambios en tu dieta hasta obtener resultados.Peso corporal (Kg) x cuanto gana un decorador de interiores 26 Ectomorfos Metabolismos rápidos, generalmente pierden grasa más rápido Peso corporal (Kg) x 29-31 Mesomorfos Metabolismo equilibrado.POR QUÉ crece EL MÚsculo.Toma antioxidantes : los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.Grasa: 1 gr por Kg de peso corporal.Este tipo de alimentos le darán forma a piernas, brazos y glúteos.Generalmente se considera que al ser de cuerpo ectomorfo es mucho más difícil ganar musculatura a través del entrenamiento.Por último, si no consumes grasas de calidad el cuerpo no tendrá materia prima para fabricar hormonas esteroidales como la testosterona.




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